壶铃前架位台阶后撤弓步

: 站在平台上，壶铃处于前架位，双脚与髋同宽。
: 后撤一步，放低后膝朝地面，保持胸部挺直并收紧核心。
: 用前脚发力，回到起始位置。

男性

主要 次要 辅助
难度: 高级
发力: 推
握法: 中性
机制: 复合动作

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壶铃前架位台阶后撤弓步运动指南 - 臀部锻炼 | MuscleWiki