- 主要次要辅助
- 难度
- Fortgeschritten
- 发力
- Drücken
- 握法
- Neutral
- 机制
- Mehrgelenksübung
- Stell dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte die Kettlebells an den Schultern.
- Stell deinen rechten Fuß auf die Bank und drücke dich mit diesem Fuß ab, um deinen Körper auf die Bank zu heben.