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केटलबेल फ्रंट रेज़

सीधे खड़े हों, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और केटलबेल को कूल्हों के सामने पकड़े रखें।
बाहें सीधी रखकर केटलबेल को सिर के स्तर से थोड़ा ऊपर उठाएँ।
शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।
केटलबेल फ्रंट रेज़ 运动指南 - कंधे 锻炼 | MuscleWiki