- Sırtüstü yere uzanın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere sağlam basarken kettlebell'i kalçanızın üzerine yerleştirin.
- Bacaklardan itiş yapıp core kaslarını aktif tutarak, karın, kalça ve uylukların düz bir çizgi oluşturana kadar kalçanı yerden kaldır.
- Yavaşça zemine inip başlangıç pozisyonuna gelin ve tekrarlayın.
