生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
新手
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身
App Store
Google Play
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身
App Store
Google Play
壶铃臀桥
新手
1
坐在地板上,双膝弯曲,双脚稳稳着地,背部靠在长椅上。
2
将壶铃放在骨盆上,抬高骨盆,直到腹部、骨盆与大腿成一条直线。
3
缓慢放下,回到起始位置后重复。
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
新手
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身
App Store
Google Play
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身
App Store
Google Play