壶铃跪姿起立：肩屈曲（弯肘保持）

: 挺直站立，工作手臂置于身体前方，肘部弯曲（90°）。
: 把壶铃倒置握在那只手上。
: 尝试先跪下再站起，过程中不要让壶铃翻倒。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 保持
握法: 中性
机制: 孤立动作

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壶铃跪姿起立：肩屈曲（弯肘保持）运动指南 | MuscleWiki