MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
فشار
握法
خنثی
机制
چندمفصلی

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

لانج جانبی با کتل‌بل

دمبل های چایی را در جلوی خودتان نگه دارید.
به طرف کنار گام بزنید، سپس عمیق به پایین نشیم و بگذارید دمبل ها بین پاهای شما فرود بیایند.
فشار بیاورید ، به مکان شروع بازگردید. تکرار کنید.