生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
中級
发力
プッシュ
机制
複合種目
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
ケトルベル・サイドランジ（片手）
中級
1
足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、背筋を伸ばしてケトルベルを骨盤の前で持つ。
2
ケトルベルを低く持ったまま、大きく横に一歩踏み出し、踏み込んだ脚に向かってランジする。
3
元の位置に戻って繰り返す
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
中級
发力
プッシュ
机制
複合種目
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
ケトルベル・サイドランジ（片手） 运动指南 - お尻 锻炼 | MuscleWiki
