- 主要次要辅助
- 难度
- Principiante
- 发力
- Tirar
- 机制
- Ejercicio compuesto
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos delante de los muslos.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo mientras flexionas ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta.
- Eleva la pesa rusa hacia la parte superior del pecho y bájala. Repite.