- 主要次要辅助
- 难度
- Anfänger
- 发力
- Ziehen
- 握法
- Überhand
- 机制
- Mehrgelenksübung
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander und halte die Kettlebells vor dem Körper.
- Aus der Hüfte nach vorne kippen, den Rücken gerade halten und die Kettlebells Richtung Boden absenken.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und oben die Gesäßmuskeln anspannen.