生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
تثبيت
握法
محايد
机制
تمارين عزل
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
حمل الكرة الحديدية مع ثني الكوع لتمرين الكتف
مبتدئ
1
قف بشكل مستقيم مع مد ذراعك العاملة أمامك وثنيها من المرفق بزاوية ٩٠ درجة.
2
امسك غلاية مقلوبة بذلك الذراع.
3
الهدف هو الحفائظ على وضع الكرة الحديدية دون أن تسقط.
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
تثبيت
握法
محايد
机制
تمارين عزل
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
随时随地简化您的训练
下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身
App Store
Google Play
حمل الكرة الحديدية مع ثني الكوع لتمرين الكتف 运动指南 | MuscleWiki
