MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Başlangıç
发力
İtme
机制
Bileşik

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Kettlebell Tek Kollu İleri Lunge

Ayaklarınızı hafifçe açarak dik durun ve kettlebell'i tek elinizde tutun.
Kettlebell'i tutan kolunuzla aynı taraftaki bacağı öne getirip, sırtınızı düz tutarak uyluğunuz yere paralel olana kadar çömelin.
Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
Kettlebell Tek Kollu İleri Lunge 运动指南 - Kalça Kasları 锻炼 | MuscleWiki