MuscleWiki Logo

نشر جانب تک‌دست با کتل بل

با پاهایی به عرض شانه ایستاده باشید و یک دمبل را با یک دست در کنارتان نگه دارید.
با نگه داشتن بازوی خود راست، دمبل را به بالا و بیرون، از بدن خود تا حدود ارتفاع سر تکان دهید.
به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.