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单臂壶铃俯身后束飞鸟

双脚与肩同宽站立，双手在大腿前方握住壶铃。
从髋部前倾，把壶铃降到地面，同时微屈膝，保持背部挺直。
将一只手臂伸到身后并靠在背上。另一只手臂伸直，握住靠近地面的壶铃。
将壶铃向身体侧面向外上摆，然后回到中间。重复。