- 主要次要辅助
- 难度
- Principiante
- 发力
- Empuje
- 握法
- Agarre por encima
- 机制
- Ejercicio compuesto
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, pesa rusa entre las piernas, sujétala con una mano e inclínate desde las caderas.
- Balancea la kettlebell explosivamente hacia adelante, impulsando con la cadera y manteniendo el brazo recto.
- Balancea la pesa rusa hacia atrás entre las piernas, repite las repeticiones deseadas.