壶铃单臂Z字推举

: 坐直，双腿伸直，手持一个壶铃置于肩部高度。
: 收紧核心，向头顶上方推举壶铃，避免身体向侧面倾斜。
: 保持躯干稳定，同时将手臂完全伸直。
: 将壶铃缓慢放低至肩部。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
机制: 复合动作

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壶铃单臂Z字推举运动指南 - 前肩锻炼 | MuscleWiki