MuscleWiki Logo

ケトルベル片脚ヒップスラスト

床に座り、片膝を曲げて足を床にしっかりつけ、反対の脚を伸ばしたまま背中をベンチにもたせかける。
ケトルベルを骨盤に乗せ、腹部、骨盤、太ももが一直線になるまで骨盤を持ち上げる。
元の位置までゆっくり下ろし、繰り返す。