- 主要次要辅助
- 难度
- Fortgeschritten
- 发力
- Ziehen
- 握法
- Drehen
- 机制
- Mehrgelenksübung
- Beginne mit zwei Kettlebells zwischen den Beinen, schiebe die Hüfte nach hinten und schwinge sie dann explosiv nach oben.
- Beim Anheben den Arm über dem Kopf durchstrecken, Handgelenk gerade.
- Die Abwärtsbewegung kontrollieren, dann wiederholen.