- 主要次要辅助
- 难度
- متوسط
- 发力
- فشار
- 握法
- رو به بالا, خنثی
- 机制
- چندمفصلی
- با پاهایی به عرض کمر در ابتدا شروع کنید، یک پایتان را جلو برده و کتلبل را بین پاهایتان داشته باشید.
- در ناحیه مفصل کمر خم شوید، دستگیره دمبل را بگیرید و سرحال ایستاده شوید.
- کتلبل را با کنترل پایین بیاورید، سپس تکرار کنید.