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壶铃交错站姿侍者弯腰

把杆放在大腿中部。把发力腿靠在杆上。
将一只脚放在身后。后脚仅用脚尖着地。前脚全程平放着地。
弯曲后腿膝盖，臀部向后推。感受前腿大腿后侧的拉伸。
当你感到拉伸时，再次将臀部向前推，直到恢复站立姿势。