MuscleWiki Logo

استپ‌آپ با کتل‌بل

با ایستادن راست، و استفاده از یک نیمکت به عنوان پله، یک پا را روی نیمکت بلند کنید و کتل‌بل را با همان دستی که در طرف پای راست خود قرار دارد، بگیرید.
ایستاده شوید و هر دو پا را روی نیمکت بکشید. به آرامی پایتان را به موقعیت شروع برگردانید.
تکرار کنید.
استپ‌آپ با کتل‌بل 运动指南 - ماهیچه‌های باسن 锻炼 | MuscleWiki