MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Средний
发力
Тяга
握法
Верхний хват
机制
Базовое

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Махи гирей

Встаньте, ноги чуть шире плеч, держите гирю между ногами, колени слегка согнуты.
Держа спину прямо, раскачай гирю вверх до уровня груди и аккуратно опусти.
Повторить
Махи гирей 运动指南 - Ягодицы 锻炼 | MuscleWiki