壶铃摆（双）

: 双脚与肩同宽站立，壶铃放在两腿外侧
: 髋部铰链，向前摆动壶铃，然后向后摆回。
: 用臀部发力将壶铃向上摆动，保持手臂伸直。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 拉（背部）
握法: 中性
机制: 复合动作

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