MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Средний
发力
Тяга
握法
Нейтральный
机制
Базовое

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Мах двумя гирями

Встаньте, ноги на ширине плеч, гири снаружи ног.
Сгибайся в бедрах, раскачивай гири вперед, затем назад.
Толчком бедер размахните гирями вверх, держите руки прямыми.