- Halteri uyluğunuzun yaklaşık ortasına yerleştirin. Ön uyluklarınızı haltere bastırın.
- Kalçalarını geriye iterek dizlerini büyük ölçüde düz tut. Arka uyluklarında bir gerilme hissetmeye çalış.
- Gerilimi hissettiğinde kalçalarını öne doğru iterek tekrar ayağa kalktığın pozisyona gelene kadar devam et.
