تمديد المعصم بالكرة الروسية

: قم بالوقوف بشكل مستقيم مع غلاية في كلتا يديك أمام حوضك، مع مواجهة ساعديك للداخل.
: ثنِ معصمك نحو الأعلى حتى يتم تمديد المعاصم بشكل كامل.
: أعد الانحناء إلى الوضعية الابتدائية وكرر.

男性

随时随地简化您的训练