MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
فشار
握法
خنثی
机制
چندمفصلی

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

لانژ معکوس تک‌دستی با کتل‌بل در فرانت رک

دمبل را در موقعیت قفسه ای جلو نگه دارید.
یک قدم به عقب بردارید، سپس لانژ کنید. زانوی پشتی خود را به زمین نزدیک کنید.
زانوی خود را به موقعیت آغازین برگردانید.
لانژ معکوس تک‌دستی با کتل‌بل در فرانت رک 运动指南 - ماهیچه‌های باسن 锻炼 | MuscleWiki