- 主要次要辅助
- 难度
- Intermedio
- 发力
- Empuje
- 握法
- Rotando
- 机制
- Ejercicio compuesto
- Párate con los pies al ancho de los hombros, con la pesa rusa entre las piernas.
- Baja en sentadilla, sujeta la pesa rusa, impulsa con las caderas y elévala por encima de la cabeza.
- Baja la pesa rusa de forma segura hasta la posición inicial.