交错站姿壶铃摆

: 控制下放壶铃，然后重复。
: 用爆发力向前顶髋，将壶铃摆到胸部高度。
: 按目标次数重复，收紧核心，保持交错站姿以维持平衡。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
握法: 正握, 中性
机制: 复合动作

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