MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

كيك باك

انحنِ على الأرض بكل أربعة أطراف، وضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت أردافك.
اركل للخلف بساق واحدة و اضغط على عضلات أردافك.
عُد ببطء إلى الوضعية الابتدائية عن طريق ثني ركبتك وخفض ساقك.
قم بتبديل الساقين. كرر.