MuscleWiki Logo

Landmine交替单臂推举

面对地雷杆站立，身体微微前倾，一手在肩上握住杠铃末端，肘部位于手腕下方。
保持肘部朝前，将杠铃直接推到头顶正上方，在动作顶端换手。然后将杠铃下放到身体另一侧，动作与起始位置镜像对称。
按所需次数重复，每次在动作顶点换手。