- 主要次要辅助
- 难度
- Intermedio
- 发力
- Spingi
- 握法
- Neutro
- 机制
- Multiarticolare
- Posizionati in piedi di fronte al bilanciere, tenendo l'estremità della barra al fianco con una mano.
- Con la gamba sullo stesso lato del bilanciere, fai un affondo indietro e attraverso il corpo a 45 degree angle, mantenendo il peso sul tallone della gamba anteriore per abbassare delicatamente il ginocchio posteriore fino a terra.
- Spingi con il tallone della gamba anteriore mentre torni alla posizione di partenza, e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.