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地雷式臀部后踢

双手双膝着地，身体与杠铃垂直，杠铃一端抵在靠近杠铃的那只膝盖的内侧。
保持核心收紧、背部平直，活动腿膝盖弯曲成90度，将工作腿的脚跟向天花板顶起，同时收紧臀部。
沿动作轨迹将膝盖放回到臀部下方着地，保持膝盖弯曲以控制杠铃。
在换侧前按目标次数重复动作。