MuscleWiki Logo

地雷式高脚杯侧弓步

面向杠铃开始，采用高脚杯式握法将杠铃一端紧贴胸前，肘部靠紧身体两侧。
向侧面直接迈出一步，两脚脚趾均朝前。把体重放在迈出腿的脚跟上，下沉时重心落在那只脚上，另一条腿保持伸直以维持平衡。
退回起始位置时，用你重心所在那只脚的脚跟发力。
在换边前重复至目标次数。