- Colócate arrodillado frente a la barra, con una mano sujetando el extremo de la barra en el hombro y el codo por debajo de la muñeca.
- Mantén el codo apuntando hacia adelante, empuja la barra por encima de la cabeza hasta que el brazo esté completamente extendido y pásala a la otra mano en la parte alta del movimiento.
- Controla el descenso de la barra hasta el otro hombro y repite el movimiento tantas veces como desees, cambiando de mano en la parte superior de cada repetición.
