- Встаньте на колени перед лендмайном, лицом к нему, колени на ширине бедер, спина прямая, держите конец грифа обеими руками перед грудью.
- Поднимите лэндмайн над головой, полностью выпрямив руки, пока вес не окажется прямо над головой. Коротко задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите лэндмайн обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
