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单端杠铃侧弓步

面向地雷杆站立，双脚与肩同宽，双手握住杠铃的一端，手臂完全伸直并垂向地面。
保持上身挺直、核心收紧，直接向一侧迈步，利用迈出的那只脚下坐进入弓步，同时让另一条腿保持伸直。
用弯腿那只脚的脚跟发力，把两脚并拢回到起始位置。
在换边前，在同一侧完成所需次数。