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地雷侧平举

与杠铃垂直站立，用内侧手在你外侧髋部握住杠铃一端，手掌朝向身体。
保持核心收紧，手臂伸直，将杠铃沿对角线向上、朝landmine固定装置的方向抬起，然后将杠铃放回起始位置。
在换侧前重复至所需次数。