Stań przed landmine'em, stopy na szerokość bioder i plecy proste. Chwyć jedną ręką sztangę w landmine, trzymaj ją przy boku dłonią skierowaną do wewnątrz w stronę nogi.
Zrób krok w tył nogą po tej samej stronie, w której trzymasz sztangę, przechodząc do wykroku. Zegnij oba kolana, opuszczając ciało, aż przednie udo będzie równoległe do podłoża lub tak nisko, jak pozwala twoja mobilność. Utrzymuj tułów pionowo, klatkę piersiową uniesioną i środek ciała napięty przez cały ruch.
Wypchnij się piętą przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz wybraną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
