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地雷杆弓步转体推举
地雷杆弓步转体推举
中级
1
双手握住杠铃,使其刚好离地。身体应处于弓步姿势。
2
抬起后膝时,向地雷架方向旋转。
3
站立,向前旋转,然后将杠铃向上推举。
4
将杠铃放回地面,重复动作。
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