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坐姿单臂Landmine肩上推举

坐在地上，面向landmine杆，双腿分开。用一只手握住杆端，置于该侧肩前，手掌朝向身体对侧。
保持上身挺直并收紧核心，将杠铃向上推至手臂完全伸直，略微前倾以充分活动肩关节。控制下放杠铃回到起始位置。
在一侧重复至目标次数，然后换边。