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单臂炮管肩上推举

站在 landmine 杠铃前，双脚与肩同宽，膝盖微屈。单手握住 landmine 杠铃，掌心朝内，肘部收紧置于手下方，并将杠铃抬至肩高。
双臂完全伸直，将杠铃推举过头顶。整个动作保持核心收紧、背部挺直、肩部下压。手臂在头顶完全伸直时短暂停留。然后控制下放杠铃，缓慢降回到起始位置（肩部高度）。
在换边前，在一侧重复至完成所需次数。