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ランドマイン片手オーバーヘッドプレス

ランドマインの前に立ち、足を肩幅に開き、膝を軽く曲げる。片手でランドマインバーを握り、手のひらを内側に向けて肘を手の下に収めたまま肩の高さまで持ってくる。
腕を完全に伸ばしてバーベルを頭上に押し上げる。動作中は体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ち、肩を下げたままにする。腕を完全に伸ばした状態で頭上で軽く一瞬止める。コントロールしながらバーベルをゆっくり肩の高さの開始位置まで下ろす。
片側で希望の回数繰り返してから反対側に切り替えてください。