Stań przed landmine, stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Chwyć sztangę w landmine jedną ręką, dłoń zwrócona do wewnątrz, i unieś ją do wysokości barku, z łokciem wsuniętym pod dłoń.
Delikatnie ugnij ciało, następnie odpychając się od podłoża wygeneruj pęd i w pełni wyprostuj ramię do góry. Krótko zatrzymaj się na szczycie powtórzenia, a następnie kontroluj opuszczanie ciężaru z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz wymaganą liczbę powtórzeń na jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą.
