- 主要次要辅助
- 难度
- Intermediário
- 发力
- Empurre
- 握法
- Neutro
- 机制
- Composto
- Fique de frente para a barra em posição de passada, com uma perna à frente e flexionada e a outra atrás e esticada. Segure a barra com a mão do lado da perna que está atrás, com a extremidade da barra no ombro e o cotovelo encaixado por baixo da mão.
- Empurre a barra para cima até que seu braço esteja totalmente estendido. Faça uma breve pausa antes de abaixar a barra de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número de repetições desejado antes de trocar de lado.