MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
İleri
发力
İtme
机制
Bileşik

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Landmine Tek Bacak Kalça Köprüsü

Sırtınızı bir kutunun üzerine koyacak şekilde bir landmine kurun.
Halterin ucunu kalçanızın üzerine yerleştirin.
Kalçalarını tavana doğru iterek kasılmayı hissedene kadar kaldır, sonra kalçalarını tekrar yere doğru indir.
Landmine Tek Bacak Kalça Köprüsü 运动指南 - Kalça Kasları 锻炼 | MuscleWiki