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लैंडमाइन सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज

एक बॉक्स पर अपनी पीठ टिकाकर लैंडमाइन सेट करें।
बार के सिरे को अपने कूल्हे पर रखें।
कूल्हों को छत की ओर धकेलें जब तक कसाव महसूस न हो, फिर कूल्हों को फर्श की ओर वापस लाएँ।