- Usiądź oparty o ławkę, umieszczając obciążoną sztangę na jednym biodrze.
- Mocno oprzyj jedną stopę na podłożu i unieś drugą nogę.
- Odepchnij się od stopy mocno opartej o podłoże i wypchnij biodra w górę.
- Napnij pośladek, a następnie powoli opuść biodra.
