MuscleWiki Logo

单端杠分腿挺举

把杠铃放在一侧肩上。 双脚与肩同宽站立。
在髋部和膝盖处下沉，借助惯性将杠铃推起。
推的时候采取分腿站姿。把工作臂一侧的腿向后，另一条腿向前。