MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متقدم
发力
دفع
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

سبليت جيرك باللاندماين

أمسك بالقضيب فوق كتف واحد. وقف بوضعية عرض الكتف.
انحني عند الورك والركبة، أنتج بعض الزخم واضغط على القضيب.
عند الضغط، قم بتقسيم وضعية الوقوف لديك. انقل رجل الذراع العاملة إلى الخلف والأخرى إلى الأمام.