MuscleWiki Logo

ثراستر لاندماين

امسك القضيب بوضعية الكأس.
ارفع وركيك إلى الخلف وادخل في وضعية القرفصاء.
استخدم كعبيك وانهض من وضعية القرفصاء. استخدم الزخم الذي تولده في رجليك لدفع القضيب فوق الرأس.
دع القضيب يعود إلى وضعية الكأس قبل بدء التكرار التالي.