- 主要次要辅助
- 难度
- Yeni başlayan
- 发力
- Çekme
- 握法
- Hiçbiri
- 机制
- İzolasyon
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sırtüstü uzanın; alt sırtınızın düz durmasını sağlayın.
- Çenenizi içe çekin ve başın arka kısmını yerden hafifçe kaldırın, sonra tekrar yere indirin.
- Başınızın arkası zemini hissettiği anda, zemine dayanıp dinlenmeden hareketi tekrarlayın.