الثني العنقي وأنت مستلقي 2

: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض للسماح بظهر سفلي مستو.
: ادخل ذقنك للداخل وارفع مؤخرة رأسك قليلاً عن الأرض قبل أن تخفضها مرة أخرى.
: بمجرد أن تشعر بالأرض بخلفية رأسك، كرر الحركة مباشرة دون الاستناد إلى الأرض.

男性

主要 次要 辅助
难度: مبتدئ
发力: سحب
握法: لا شيء
机制: تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

الثني العنقي وأنت مستلقي 2 运动指南 | MuscleWiki