MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
发力
کشیدن
握法
هیچ کدام
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمرین جمع کردن چانه در حالت درازکش

روی پشت خود دراز بکشید، زانوها خم و پاها روی زمین قرار دهید تا کمر پایینی صاف باشد.
گردن خود را آنقدر که ممکن است، دراز کنید.
چانه را به داخل بکشید و پشت سرتان را به زمین فشار دهید.
گذاشتن یک حوله تا شده زیر سر کمک کننده است.