MuscleWiki Logo

تمرین جمع کردن چانه در حالت درازکش

روی پشت خود دراز بکشید، زانوها خم و پاها روی زمین قرار دهید تا کمر پایینی صاف باشد.
گردن خود را آنقدر که ممکن است، دراز کنید.
چانه را به داخل بکشید و پشت سرتان را به زمین فشار دهید.
گذاشتن یک حوله تا شده زیر سر کمک کننده است.