MuscleWiki Logo

Втягивание подбородка лежа

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол так, чтобы поясница была прижата к полу.
Максимально удлините шею.
Подожмите подбородок и прижмите затылок к полу
Полезно положить под голову сложенное полотенце.