- 主要次要辅助
- 难度
- Anfänger
- 发力
- Ziehen
- 握法
- Überhand, Neutral
- 机制
- Isolationsübung
- Lege dich seitlich auf eine Bank oder Box. Stütze eine Hand auf dem Boden ab, die andere hält die Kurzhantel.
- Halte den Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe die Hantel seitlich an.
- Das Ende des Bewegungsumfangs ist erreicht, wenn die Kurzhantel zur Decke zeigt.
- Achte darauf, dass du deinen Ellenbogen weder beugst noch streckst.