- 主要次要辅助
- 难度
- Débutant
- 发力
- Tracter
- 握法
- En prise haute, Neutre
- 机制
- Exercice d'isolation
- Allongez-vous sur le côté sur un banc ou une box. Placez une main au sol et tenez un haltère avec l'autre main.
- En gardant le coude presque tendu, élevez l'haltère latéralement.
- La fin de l'amplitude de mouvement correspond au moment où l'haltère pointe vers le plafond.
- Veille à ne pas fléchir ni étendre le coude.